您現在訪問的是恒熙玥恒熙玥母嬰中心官方網站!

全年無節假日,8:00-20:00

鄭州市鄭東新區

0371-55056868

歡迎您的來信!

金水東路與心怡路交叉口綠地新都會/恒熙玥樓

>
>
>
當媽以後腰酸背痛?這 4 招幫你緩解

當媽以後腰酸背痛?這 4 招幫你緩解

  要說當媽後最難受的事,腰疼絕對能進前三。

  關鍵是,頂着酸疼的老腰,還要抱娃、喂奶、做家務……

  今天,我們就來解決各位寶媽腰疼的困惑,教給大家 4 招緩解腰痛的辦法。

  懷孕會打破身體核心的力學平衡。随着腹中寶寶越長越大,腰部的伸肌群需要提供額外的力「拽」着子宮(想象一下雙肩包背在身體前側的感覺),久而久之就容易腰肌勞損引起腰痛。

  下面我介紹的方法裡,預防和緩解并用,可以達到較好的效果。

  調整用腰的姿勢

  哺乳姿勢不正确會給腰肌帶來額外的負擔,一個舒适的座椅可以有效調整姿勢。

  哺乳時建議選一個腰部有支撐的座椅,或者在腰部墊一個小枕頭,這些都可以給腰部很好的支持。

  提舉重物、清洗衣物、更換尿布時,頻繁的彎腰動作也會對腰肌帶來很大的影響。

  選擇一個高度合适的母嬰台來更換尿布,在日常搬舉重物時,牢記「多屈膝、少彎腰」的原則,盡量減少腰部的負擔。

  每周 2~3 次輕量的鍛煉

  媽媽們産後 6 周後,就可以逐漸開始做一些恢複鍛煉,來防止腰痛。

  比如散步、遊泳都是很好的運動方式,它們不會給關節韌帶造成負擔,還可以讓肌群獲得鍛煉。

  剛開始建議每周鍛煉兩到三次,身體适應後再慢慢增加運動量。

  堅持核心肌群的訓練

  如果說腰痛在前兩步還不能緩解,在身體适應了一定的運動量後,就可以開始加強核心力量的訓練了。推薦一個簡單的鍛煉動作:

  平躺在墊上,膝關節彎曲,雙腳平放于地面;

  腹式呼吸,先深吸一口氣;

  随着呼氣,感受腹肌微微收緊,讓尾骨朝向腹部,感覺整個骨盆在往胸口「端起」,但是骨盆始終不離開墊子;

  重複 8~10 次,堅持 6~8 周。

  雖然這個鍛煉動作很小,但對加強核心穩定的作用很大,腰痛會逐漸得到緩解。

  此外,還可以通過瑜伽等拉伸動作來改善腰痛,但要注意不要過度拉伸引起新的問題。

  熱敷物理治療

  除了加強肌群的鍛煉,過度勞損的肌群也需要時不時放松一下。

  最簡單的放松方法就是熱敷。

  泡個熱水澡、敷個熱包,都可以在很短的時間裡讓緊張的肌肉放松開來。

  如果以上四招都用過,還是無法緩解腰疼,建議去專業的醫療機構讓醫生評估,找到引起腰痛原因,再做一些針對性的物理治療。

  要說當媽後最難受的事,腰疼絕對能進前三。

  關鍵是,頂着酸疼的老腰,還要抱娃、喂奶、做家務……

  今天,我們就來解決各位寶媽腰疼的困惑,教給大家 4 招緩解腰痛的辦法。

  懷孕會打破身體核心的力學平衡。随着腹中寶寶越長越大,腰部的伸肌群需要提供額外的力「拽」着子宮(想象一下雙肩包背在身體前側的感覺),久而久之就容易腰肌勞損引起腰痛。

  下面我介紹的方法裡,預防和緩解并用,可以達到較好的效果。

  調整用腰的姿勢

  哺乳姿勢不正确會給腰肌帶來額外的負擔,一個舒适的座椅可以有效調整姿勢。

  哺乳時建議選一個腰部有支撐的座椅,或者在腰部墊一個小枕頭,這些都可以給腰部很好的支持。

  提舉重物、清洗衣物、更換尿布時,頻繁的彎腰動作也會對腰肌帶來很大的影響。

  選擇一個高度合适的母嬰台來更換尿布,在日常搬舉重物時,牢記「多屈膝、少彎腰」的原則,盡量減少腰部的負擔。

  每周 2~3 次輕量的鍛煉

  媽媽們産後 6 周後,就可以逐漸開始做一些恢複鍛煉,來防止腰痛。

  比如散步、遊泳都是很好的運動方式,它們不會給關節韌帶造成負擔,還可以讓肌群獲得鍛煉。

  剛開始建議每周鍛煉兩到三次,身體适應後再慢慢增加運動量。

  堅持核心肌群的訓練

  如果說腰痛在前兩步還不能緩解,在身體适應了一定的運動量後,就可以開始加強核心力量的訓練了。推薦一個簡單的鍛煉動作:

  平躺在墊上,膝關節彎曲,雙腳平放于地面;

  腹式呼吸,先深吸一口氣;

  随着呼氣,感受腹肌微微收緊,讓尾骨朝向腹部,感覺整個骨盆在往胸口「端起」,但是骨盆始終不離開墊子;

  重複 8~10 次,堅持 6~8 周。

  雖然這個鍛煉動作很小,但對加強核心穩定的作用很大,腰痛會逐漸得到緩解。

  此外,還可以通過瑜伽等拉伸動作來改善腰痛,但要注意不要過度拉伸引起新的問題。

  熱敷物理治療

  除了加強肌群的鍛煉,過度勞損的肌群也需要時不時放松一下。

  最簡單的放松方法就是熱敷。

  泡個熱水澡、敷個熱包,都可以在很短的時間裡讓緊張的肌肉放松開來。

  如果以上四招都用過,還是無法緩解腰疼,建議去專業的醫療機構讓醫生評估,找到引起腰痛原因,再做一些針對性的物理治療。

http://m.juhua486472.cn|http://wap.juhua486472.cn|http://www.juhua486472.cn||http://juhua486472.cn